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Operación bikini, ejercicio y dieta saludable

Ya llegó la primavera, los días de frío nos han dicho “¡hasta el próximo invierno!” Y con la subida de las temperaturas y los próximos planes de sol y playa, irrumpe con fuerza en nuestras vidas la tan habitual y recurrente operación bikini.

Y es que perder esos kilos de más que hemos adquirido durante los días de frío representa una de las mayores preocupaciones cuando llega el buen tiempo. Para ello, recurrimos a dietas y prácticas que prometen resultados inmediatos, reales y sin esfuerzo. De esta manera, la operación bikini se transforma en una carrera vertiginosa y a veces peligrosa, ya que en muchas ocasiones estos métodos no contrastados pueden poner en riesgo nuestra salud. Se trata, en definitiva, de una pérdida de peso drástica, que tiene como objeto lucir bien en verano y que normalmente acaba, casi siempre, en fracaso, a corto, medio o a largo plazo.

¿Quién no se ha sometido alguna vez a una dieta milagro y finalmente ha terminado con un efecto rebote?

Este post reúne una serie de consejos para afrontar de manera saludable la famosa operación bikini. Es cierto que en sólo unos meses no es posible recuperar todo un tiempo de vida sedentaria. Sin embargo, aún hay tiempo para lograr grandes resultados y, sobre todo, que   nunca es tarde para comenzar a cuidarse.

Aunque la operación bikini debemos plantearla como una operación durante todo el año, siguiendo una alimentación ordenada y con ejercicio físico constante se puede ir perdiendo peso poco a poco y de manera segura y definitiva. No hay que olvidar que nuestro organismo tiene sus tiempos para asimilar los cambios, de ahí, como decíamos más arriba, el fracaso de las dietas milagros.

Consejos para la operación bikini

  • Haz ejercicio. Puede ser desde ir al gimnasio a caminar una hora al día. Lo importante es encontrar el entrenamiento que más se adapte a tu estilo de vida.

El ejercicio es esencial en una operación bijini saludable

  • Alimentación sana y equilibrada. Cuida que tus comidas sean nutritivamente completas y bebe mucha agua.
  • Ponte en manos de profesionales. Si quieres empezar una dieta, consulta con tu médico o farmacéutico, ellos te guiarán sobre la que más se puede adaptar a tus necesidades y objetivos.

Operación bikini: ejercicios

A estas alturas, todos sabemos que la práctica deportiva o hacer ejercicio de manera regular es vital para el bienestar físico y mental. Todo son beneficios: previene enfermedades, mejora la calidad del sueño, libera estrés, segrega endorfinas, etcétera.

A pesar de todas estas ventajas, es muy habitual comenzar con una serie de ejercicios y terminar abandonando durante los primeros seis meses. Por este motivo, los ejercicios para la operación bikini, que, insistimos deben durar todo el año, es aconsejable que respondan a un entrenamiento personal, de tal manera que nos sintamos motivados y así aseguremos el progreso y, por qué no, el éxito.

En definitiva, lo más aconsejable es realizar una rutina de ejercicios durante la operación bikini basada en nosotros, nuestras metas, intereses y preferencias.

Una rutina de ejercicios físicos es muy importante en la operación bikini

Por otro lado, en líneas generales, para perder peso se aconseja comenzar caminando un mínimo de 30 minutos diarios, al menos dos veces por semana e ir aumentando esta frecuencia de manera gradual.

En cuanto a los ejercicios físicos para adelgazar, se aconseja realizar abdominales (recto, transverso y oblicuos), brazos (bíceps y tríceps), piernas (sentadillas), glúteos (patadas en posición de banco u otros), pecho y espalda.

Asimismo, y con el objeto de reafirmar la piel y prevenir la flacidez, se recomienda hacer ejercicio de pesas, se aconseja usarla de 2 kilos y realizar entre 2 y 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Muy importante: para afrontar los ejercicios para perder peso, es fundamental prepararse mentalmente. Has de estar listo para hacer el esfuerzo, llegar al objetivo marcado depende solo de ti. Aprende también a escuchar tu cuerpo. Aprende a descansar y recuperarte. El descanso ha de formar parte de tu entrenamiento en esta operación bikini saludable.

Por último, recomendamos que, antes de comenzar con estos hábitos de ejercicios para adelgazar, la realización de un chequeo médico o una prueba de esfuerzo, que permitirá adaptar la intensidad de estos al estado físico.

Operación bikini: dieta saludable

Ya lo hemos expuesto más arriba:  la alimentación es fundamental a la hora de perder el peso que hemos ganado a lo largo del invierno. Para ello, en la operación bikini que os proponemos, es necesario seguir una dieta para perder peso saludable basada en alimentos bajos en grasas y lo más natural posible y, por supuesto, olvidarse de promesas milagros, que a la larga tienen un efecto rebote enorme.

La dieta saludable tiene un papel protagonista en la operación bikini

De esta manera, os ofrecemos las siguientes pautas:

  • Opta  por la dieta mediterránea.
  • Evita el consumo de azúcares simples, que encontramos en refrescos y golosinas, así como de alimentos muy grasos.
  • Prepara tus platos al vapor, a la plancha, asados o al horno, y utiliza siempre aceite de oliva virgen extra para elaborarlos.
  • Cumple con la hidratación. Si no estás bien hidratado, te costará ir al baño, acumularás toxinas y te será mucho más difícil perder peso.
  • No te saltes el desayuno: es algo en lo que coinciden la gran mayoría de las dietas para perder peso saludables y casi todos los expertos aseguran que evitar una comida no nos ayudará a adelgazar. Lo que hay que hacer es comer bien.
  • Aprovecha las deliciosas frutas y verduras de estación y privilegia el consumo de ellas, tratando de reducir frituras y azúcares.

Los mejores complementos para tu operación bikini

Si estás pensando comenzar con la operación bikini, seguramente estés evaluando la posibilidad de usar algún complemento alimenticio,  y es que estos productos pueden prestar una importante ayuda siempre que se usen con responsabilidad.

En El Boticario en Casa, queremos darte a conocer tres tipos de complementos muy eficaces para ayudar a perder esos kilos de más, y que tú también puedas beneficiarte de sus propiedades. Ten en cuenta que una dieta para perder peso saludable, acompañada de un complemento alimenticio, puede llegar a marcar notablemente la diferencia.

XLS Medical Forte 5

XLS Medical Forte 5  es un producto sanitario diseñado para regular el peso de forma eficaz, cuando se toma en combinación con una dieta equilibrada y actividad física frecuente.

Complementos para perder peso de xls medical

Este producto contiene Okranol, un exclusivo complejo de fibra natural patentado. Según el laboratorio farmacéutico, está clínicamente probado que esta sustancia se une a las grasas alimentarias y, posteriormente, reduce el peso corporal y la cantidad de grasa corporal existente, ayudando de este modo a perder hasta 5 veces más peso en comparación con solo hacer dieta.

Arkofluido Alcachofa Forte Ampolla Bebible 15 ml 20 Ampollas

Tratamiento natural para la operación bikini

La alcachofa de Arkofluido Alcachofa Forte, un extracto depurativo de hojas de alcachofa, ayuda a la pérdida de peso, al correcto funcionamiento del hígado y también al buen funcionamiento del sistema digestivo. Además, se complementa con uva que facilita la eliminación de toxinas.

Oenobiol captador 3 en 1 plus 

Oenobiol Captador 3 en 1 plus es un complemento de las dietas para perder peso, que contiene un complejo de fibras patentado de origen 100% natural.  Es un captador de grasas y azúcares y un activador de la microbiota. Además, tiene efecto saciante hasta 4 horas y efecto prebiótico, que reequilibra la microbiota intestinal.

complemento para perder peso

Por otro lado, es importante señalar que todos los complementos de dietas para la pérdida de peso son productos sanitarios que deben utilizarse como parte de un estilo de vida saludable y no como sustituto de una dieta variada y equilibrada.

Quemagrasas en tu dieta para adelgazar

Los cuatro mejores quemagrasas para adelgazar

¿A punto de acabar las fiestas y ya has notado esos kilos de más? No sufras, ni desesperes. No hay fiestas navideñas sin kilos de más. La inmensa mayoría de nosotros está pasando o va a pasar en breve por esa sensación e inmediatamente nos podremos a dieta para perder peso. Y es que, no hay duda, el deseo de adelgazar se ha convertido en una tradición más de la Navidad.

Todo un reto que no siempre es fácil de conseguir y para el que muchas veces nos viene muy bien tener una ayuda externa que aligere el proceso.

Pero ¿Por qué engordamos? Pues tiene más que ver con la diferencia entre la energía de los alimentos que consumimos y el gasto que hacemos de ella que con los alimentos que tomamos. De tal manera que engordamos cuando las calorías consumidas están por debajo del número de calorías que hemos ingeridos. Así, nuestro cuerpo almacena toda esa energía sobrante en forma de grasa,

La ayuda de los quemagrasas naturales

Para reducir o eliminar esa acumulación de lípidos es elementar una dieta para adelgazar adecuada y ejercicio físico, con el objetivo de que nuestro organismo se vea obligado a tirar de esas grasas almacenadas.

Los quemagrasas más efectivos para adelgazar

Ahora bien, podemos apoyar esta dieta para adelgazar con determinados alimentos, que ayudan a reducir gradualmente nuestro peso, mantenernos saciados durante más tiempo y acelerar el metabolismo para que el cuerpo queme más grasas. Son los llamados quemagrasas naturales. Estos alimentos pueden jugar un papel protagonista en el proceso de adelgazar, debido a que activan nuestro metabolismo y convierten las grasas en energía.

No obstante, también pueden adquirirse productos quemagrasas efectivos en farmacia que funcionan como complemento alimenticio y estimulan aún más la pérdida de grasa y de peso.

En este sentido, es importante reseñar que los suplementos alimenticios solo apoyan el esfuerzo para perder peso que en ese momento estamos realizando.

Diez alimentos quemagrasas naturales que aceleran tu metabolismo y ayudan a adelgazar

Alimentos que son quemagrasas

Estos son algunos de los alimentos que pueden ser poderosos aliados en la batalla contra los kilos de más:

Té verde

Es una de los quemagrasas naturales por excelencia, porque su principal acción es, precisamente, favorecer la acción quemagrasa del cuerpo.

Los arándanos

Un superalimento que posee una alta concentración de fibra, antioxidantes y vitamina C. Los arándanos disminuyen la creación del tejido graso en nuestro cuerpo. Un alimento quemagrasas de lo más efectivo.

La manzana verde

Otro alimento clásico en la relación de los quemagrasas naturales. Además, reduce los niveles de colesterol, ayuda a que la digestión sea más ligera y a eliminar toxinas.

Yogur

El calcio del yogur ayuda al organismo a metabolizar mejor la grasa y reduce la creación de nuevos depósitos de grasa.

Lentejas

Es recomendable tomarlas una vez por semana por tres razones: contienen hierro, que facilita la combustión de la grasa; vitamina B12, que es imprescindible para convertir la grasa en energía, y vitamina B3, que también ayuda a quemar la grasa.

Nueces

Según este estudio de la Universidad de Barcelona, comer 30 gramos de nueces cada día durante 12 semanas reduce la grasa abdominal.

Chocolate

El chocolate es un quemagrasas de lo más natural

Parece increíble que el chocolate sea un quemagrasas natural, pero el chocolate –aunque contiene grasa monoinsaturada– ayuda a quemar la grasa del vientre. Eso sí, debe tener un alto contenido en cacao (por lo menos el 85%).

Brócoli

Tras comer brócoli, el cuerpo transforma sus compuestos azufrados en una sustancia anticancerígena llamada sulforofano. Esta misma sustancia inicia una reacción química que lleva a quemar la grasa.

Limón

La medicina natural atribuye al limón una capacidad desintoxicante sobre el hígado. De esta manera, le permite realizar mejor sus funciones, entre las que se encuentran digerir y quemar grasas, evitando que se acumulen en la barriga.

Pescado

El pescado es uno de los quemagrasas naturales más eficaces, debido a que nuestro organismo necesita más energía para digerir las proteínas que con los hidratos de carbono.

Suplementos alimenticios quemagrasas efectivos

Sin embargo, suele ocurrir que nuestro estilo de vida no nos permita adaptar estos alimentos a nuestra dieta diaria con la frecuencia necesaria o bien que queramos reforzar sus beneficios, es entonces cuando se puede acudir a suplementos alimenticios quemagrasas.

Los quemagrasas son suplementos nutricionales compuestos por ingredientes, como la cafeína, los extractos de plantas, las vitaminas y los minerales, que facilitan la pérdida de peso, actuando como bloqueadores de las grasas en el organismo y ayudando a convertirlas en energía.

Los quemagrasas son complementos que ayudan a adelgazar

Por lo general, aportan un plus de eficacia, potenciando los resultados de manera muy positiva. Asimismo, uno de sus beneficios más sobresalientes es su capacidad para adaptarse a las más diversas rutinas.

En El Boticario en Casa, siempre recomendamos acudir a suplementos quemagrasas de farmacia, como Aquilea Quemagrasas, unos deliciosos sticks, que en su formulación contiene, entre otros extractos naturales, chitina y té verde, que contribuyen a neutralizar las grasas integradas en los alimentos, evitando su acumulación en el organismo. Además, resulta eficaz absorbiendo las grasas, no solo las evidentes de la alimentación, sino también las ocultas, como la grasa presente en la carne y productos lácteos.

Complemento alimenticio quemagrasas de Aquilea

Y de la reconocida firma Bimanan, en nuestra parafarmacia online, podrás encontrar su Bimanan quemagrasas ultra, un complemento perfecto para tu dieta para adelgazar. Este efectivo quemagrasas está elaborado a base de Sslendacor, un innovador y premiado ingrediente a base de moringa, murraya y cúrcuma. También contiene nuez de cola, que contribuye a adelgazar y a controlar el peso corporal, gracias a su efecto quemagrasas.

Bimanan quemagrasas efectivo

Es un complemento que se adapta perfectamente al día a día, con un modo de empleo muy sencillo: se deben tomar 2 cápsulas al día, 1 cápsula 30 minutos antes de cada una de las dos comidas principales.

También en comprimidos, en El Boticario en Casa, está el quemagrasas recomendado Quemaline, un complemento cuyos componentes disminuyen la grasa corporal, gracias a su acción conjunta. Estos ingredientes son el extracto seco de cacao, extracto seco de uvas ricas en antocianos, extracto seco de té verde, cafeína, tartrato de L-carnitina, extracto seco de cayetana, bitartrato de colina y picolinato de cromo.

Quemaline, complemento quemagrasas

Y, Lipo-Morosil Quemagrasas Abdominal, un producto que recientemente ha incorporado a su formulación nuevos ingredientes como el exclusivo Morosil, extracto de naranja sanguina “moro”, que destaca por su alto contenido en sustancias bioactivas que trabajan de forma sinérgica para reducir la acumulación de grasa, incluida la grasa abdominal.

Lipomorosil, el quemagrasas más efectivo

Terminamos con un consejo: mantén un estilo de vida sano, con una dieta variada y equilibrada, actívate, realizando ejercicios que ayuden a consumir la energía necesaria para que comience la reducción de grasas. Además, no olvides que estas sustancias y alimentos deben utilizarse de manera controlada. ¡Ánimo!

Cremas para eliminar la celulitis

Cuatro anticelulíticos que funcionan de verdad

¿Harta de ver esos hoyuelos en tus muslos o caderas? Con los productos de farmacia y parafarmacia que te traemos, presume pronto de una piel más tersa y lisa. Son las mejores cremas anticelulíticas del mercado.

Causas y tratamientos para la celulitis

Llegaron los días de playa y estamos convencidos de que has puesto y estás poniendo gran empeño y mucha fuerza de voluntad para estar en forma. Es momento también para preocuparnos más por cuestiones estéticas como la celulitis. Si la celulitis te preocupa o te hace sentir incómoda con tu aspecto, déjanos contarte algunas cosas. Vamos a compartir contigo las causas de la celulitis y cómo eliminarla.

Causas de la celulitis o piel de naranja

Causas de la celulitis

En principio, se considera celulitis a los depósitos irregulares de grasa que con más frecuencia las mujeres tienden a acumular alrededor de las caderas, el vientre y los muslos. Su apariencia es similar a la piel de naranja y generalmente su formación suele iniciarse durante la pubertad, aunque no siempre se hace evidente a esa edad.

A tener muy en cuenta:  el exceso de peso no es el único motivo de la aparición de la celulitis. Hay causas hereditarias, anímicas y hormonales, entre otras muchas, que desarrollan este trastorno en la piel.

Como señalábamos antes, un alto porcentaje de mujeres, de hecho 9 de cada 10, presenta algún grado de celulitis después de la pubertad. En concreto, según datos de la Sociedad Española de Medicina Estética, esta alteración de las células adiposas afecta a casi todas las mujeres, un 95% de ellas.

El 95% de las mujeres desean eliminar la celulitis

A la vista de estas cifras, no ha de sorprendernos que ésta sea la segunda preocupación estética femenina, por detrás de las manchas cutáneas y por delante de las arrugas. Además, tal y como aseguran los expertos: «Eliminar la celulitis al cien por cien no es posible, ahora bien: se puede tratar y reducir siendo muy constante».  Por tanto, ¿qué hacer para, al menos, reducirla?

Tratamientos para la celulitis

Lo reiteramos: no hay una fórmula mágica ni exacta para eliminar la celulitis. Sin embargo, para luchar contra esa incómoda piel de naranja y recuperar la piel lisa y suave en esas zonas donde se suele acumular (zona interior y posterior de los muslos, glúteos, abdomen y brazos) es necesario lo siguiente:

Hacer ejercicio

Se recomienda especialmente el ejercicio aeróbico, debido a que tonifica las zonas afectadas.

Dieta equilibrada

Debemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en Vitamina C, como son las verduras, frutas, etc. Este tipo de alimentación favorecerá la bajada de la inflamación, consecuencia de la celulitis. Además, es recomendable añadir pescado azul y alimentos que aporten grasas que sean beneficiosas para nuestro organismo.

Beber agua

El agua es fundamental. Debemos beber mucha agua, ayuda a eliminar grasa.

Decir adiós a las grasas saturadas 

Evitar especialmente el alcohol, el azúcar e intentar no consumir sal en exceso, además de sus muchos efectos nocivos, provoca retención de líquidos.

Activar la circulación

Los expertos recomiendan tomar duchas con agua templada y terminar con agua fría.

Usar productos específicos

¡Está comprobado! Con ellos será más fácil combatir y eliminar la celulitis en poco tiempo. Los tratamientos anticelulíticos, reductores y quemagrasas son el complemento ideal para reducir nuestro contorno y esculpir nuestra silueta. Existen también complementos de nutricosmética, que protegen esas capas internas que tenemos desprotegidas, cuidándonos desde el interior.

Los mejores anticelulíticos de farmacia

Para ayudarte, hemos hecho una selección de las mejores cremas y geles anticelulíticos de farmacia, para aquellas que tenéis dudas sobre qué anticelulítico comprar.

Echa un vistazo a este listado ¡y a disfrutar como nunca del verano!

4 anticelulíticos eficaces

Thiomucase Reductor de Grasa

Empezamos esta guía con una crema anticelulítica de Thiomucase, una marca de farmacia de referencia dedicada a mejorar la piel de forma integral, focalizándose en el tratamiento de la celulitis y la reducción de la grasa, sin olvidar el cuidado e hidratación de la piel.

Sus fórmulas a base de activos de origen vegetal, emblemáticos de toda la gama, ayudan a verse y sentirse mejor, respetando siempre la salud de la piel.

En concreto, este reductor de grasa es un 4 en 1, es decir es anticelulítico, hidratante, reafirmante y reductor. ¿Quién da más?

Su eficacia anticelulítica radica en sus componentes: activos de acción enzimática y centella asiática, que actúa reduciendo la grasa y mejorando el aspecto de la piel. Sus continuos y exhaustivos estudios avalan sus resultados.

En El Boticario en Casa, podréis encontrar este producto ¡con regalo! Así, por la compra de Thiomucase Reductor de Grasa de 200 mililitros, te llevas otro de 50 mililitros. ¡Muy interesante! ¿Verdad?

Somatoline Cosmetic Tratamiento Anticelulítico 15 días

¿Quién no conoce la marca de anticelulíticos Somatoline? El producto de esta prestigiosa marca que hoy os traemos es una crema anticelulítica de rápida absorción que combate los nódulos adiposos pronunciados en 15 días, con una sola aplicación al día. ¡Estupendo!

Su fórmula contiene cafeína y extracto de jengibre, entre otros cosméticos específicos para combatir la celulitis,

Somatoline Cosmetic es una de las mejores marcas de cremas anticelulíticas

Los resultados de Somatoline vienen avalados por un proceso de desarrollo serio y riguroso, basado en años de investigaciones científicas llevadas a cabo por un equipo experto en formulación cosmética. Todos los productos Somatoline Cosmetic han sido rigurosamente evaluados mediante ensayos clínicos e instrumentales efectuados bajo control médico.

Elancyl Anticelulítico Slim Design

Por supuesto, en este listado tampoco podía faltar la firma Elancyl, pionera en tratamientos anticelulíticos con 45 años de investigación y experiencia. Así, Slim Design impacta sobre la celulitis rebelde, obteniendo una eficacia activa. De esta manera:

  • Alisa los nódulos: Elancyl Anticelulítico mejora la eliminación y bloquea el almacenamiento traduciéndose en una eliminación visible de los nódulos.
  • Reesculpe la silueta: aumenta la producción de elastina y refuerza el colágeno, consiguiendo un cuerpo más firme, pues reestructura los tejidos de sostén de nuestra piel.
  • Evita la reaparición: disminuyendo la aparición de nuevos adipocitos y dificultando de esta forma la aparición de la celulitis.
  • Usa un nuevo sistema de microdifusión: multiplica la acción anticelulítica, interviniendo sobre las células grasas para reforzar su acción anticelulítica.

En El Boticario en Casa, tenemos una oferta muy especial de este eficaz anticelulítico: un duplo, dos Elancyl Silm, con la segunda unidad al 40% de descuento.

Modeline Cell Gel

Este anticelulítico de Pharmadiet, marca especializada en el desarrollo de productos sanitarios, complementos alimenticios y cosmética, es un gel de triple acción: anticelulítico, reductor y reafirmante, ideal para eliminar la antiestética y temida “piel de naranja”, de la que tanto estamos hablando.

Gel anticelulítico Modeline

Modeline Cell está compuesto por ingredientes que favorecen la liberación de la grasa del organismo, reduciendo así la celulitis. Gracias a su textura ligera, es de rápida y fácil absorción. Sus componentes son:

Adiporeguline

Un compuesto por cafeína y genisteína, derivada de la soja. Estos ingredientes activan la lipólisis, incrementando la rotura, y liberan la grasa acumulada.

PTeroPure

PTeroPure es un polifenol que reduce la formación de tejido adiposo.

Ceramida 3 y Omega 6

Son dos componentes que restablecen la barrera hidrolipídica de la epidermis, manteniendo su hidratación e integridad.

Estos son cuatro de las mejores cremas anticelulíticas del mercado y que puedes en encontrar en El Boticario en Casa, junto a otras muchas más que, sin duda, gracias a sus potentes fórmulas, te ayudarán a mejorar la apariencia de tu piel. ¡Ponte a ello ya!

Para adelgazar hay que alternar ejercicio físico con dieta

Ideas de ejercicios para perder peso

Está claro: si queremos perder peso debemos combinar dieta y ejercicio. Sin embargo ¿Importa más uno que otro? Muchos son quienes llegados a esta fecha se proponen perder esos kilos de más. Y es que, como apuntábamos en un post anterior, adelgazar es uno de los objetivos que solemos planteamos cuando afrontamos un nuevo año.

La dieta es fundamental para la consecución de este objetivo. Sin embargo, la dieta por sí sola no es suficiente para adelgazar, debe ir acompañada de ejercicio físico.

Según la prestigiosa Clínica Mayo, “el adelgazamiento mediante dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede incrementar la fragilidad debido a la pérdida de densidad ósea y masa muscular relacionada con la edad. Incorporar entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de adelgazamiento ayuda a compensar la pérdida ósea y muscular”.

Ejercicio físico | El Boticario en casa

En este sentido, es importante señalar que hacer ejercicio físico regularmente nos hace sentir mejor no solo a nivel físico, sino también mental, se descansa mejor y se tiene una mejor calidad de vida. Además, diversos estudios señalan que existe cierta relación entre la actividad física y la esperanza de vida, de tal manera que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las sedentarias.

En cuanto a sus concretos beneficios, hay que señalar que ayuda a combatir el colesterol, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de padecer diabetes, previene la hipertensión arterial y ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. También, sirve para liberar tensiones y mejorar el manejo del estrés, ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad, la depresión, aumenta el entusiasmo y el optimismo y a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

¡Todos son beneficios! ¿Verdad? ¿A qué esperas? ¿No sabes qué tipo de ejercicio o deporte practicar? El Departamento de Salud y Servicios Humanos (Department of Health and Human Services) de la Clínica Mayo nos da algunas pistas:

Actividad aeróbica

Realizar un mínimo semanal de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa. No obstante, para perder peso de manera eficaz o para mantenerlo, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada. En este sentido, el centro norteamericano aconseja combinar actividad moderada e intensa y sugiere dividir estos ejercicios durante el transcurso de la semana y que las sesiones de actividad sean de por lo menos 10 minutos.

Natación y dieta | El Boticario en casa

Los ejercicios aeróbicos moderados incluyen actividades como las caminatas rápidas, la natación y el baile de salón, mientras que los enérgicos incluyen actividades como correr y practicar danza aeróbica.

Entrenamiento de fuerza

La Clínica Mayo propone realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Y afirma que este puede consistir tanto en el uso de máquinas de pesas como en otras actividades, como cargar los artículos de la tienda de comestibles o trabajar intensamente en el jardín.

Y concluye diciendo que “como meta general, intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días”.

Entrenamiento de fuerza | El Boticario en casa

Pero, ¿cuántas calorías se queman con los distintos ejercicios que se pueden hacer? El hospital aporta una lista muy útil, que os la exponemos más abajo y en la que se muestra la cantidad aproximada de calorías que se quema por hora cuando se hacen diferentes ejercicios físicos. De tal manera, que ofrece una idea relativa sobre la cantidad de calorías que quema una persona con un peso de unos 73 kilogramos al hacer distintas actividades.

 

Actividad (1 hora de duración) 73 kilos de peso

Correr, 5 mph                                                                         606

Senderismo                                                                             438

Natación                                                                                  423

Ejercicio aeróbico en el agua                                               402

Ejercicio aeróbico de bajo impacto                                    365

Máquina elíptica, esfuerzo moderado                              365

Golf, cargando los palos                                                      314

Esquí alpino                                                                           314

Caminar, 3,5 mph                                                                 314

Paseo en bicicleta < 10 mph                                               292

Baile de salón                                                                        219

 

Desde El Boticario en Casa, esperamos que estos consejos, estas pistas, os sean de utilidad. Y os recordamos la necesidad de plantearos metas alcanzables y ser paciente con su consecución. No hay que olvidar que cada cuerpo es distinto y no todos tardan el mismo tiempo en conseguir bajar de peso.

 

 

 

 

 

En Navidades es difícil mantener el peso con las numerosas comidas navideñas

Disfruta de las comidas navideñas sin descuidar tu peso

Aunque un año tras otros por estas fechas nos proponemos no coger kilos y estar atentos con la infinidad de reuniones, comilonas incluidas, a las que estamos convocados, casi todos caemos en la tentación. ¡No es para menos!  Hay que estar hecho de un material muy especial para decir no a esos sabrosos aperitivos, esos platos deliciosos a la vez que calóricos, esas mesas repletas de dulces o esos novedosos cócteles.

Y llegados a este punto nos preguntamos: ¿es posible disfrutar de las comidas navideñas sin descuidar el peso? Esta temporada navideña sí que va a ser posible, gracias a los consejos de la prestigiosa Clínica Mayo.

Consejos de una de las más prestigiosas instituciones médicas del mundo

La Clínica Mayo es una institución médica norteamericana, reconocida recientemente por US News & World Report como el hospital número 1 en general y el mejor clasificado en doce especialidades. Cuenta con una sección dedicada al estilo de vida saludable y sus investigaciones al respecto son muy respetadas en todo el mundo.

Por tanto, ¿qué mejor idea que seguir los consejos de la Clínica Mayo para mantener nuestro peso estas fiestas?

Comidas navideñas | El Boticario en casa

En principio, el famoso centro médico nos dice que las personas aumentan un promedio de 500 gramos a 1 kilo durante las fiestas navideñas, y un poco más aquellos que tienen sobrepeso o son obesos. Sin embargo, añade, “con la fórmula adecuada para tu cuerpo y tu estilo de vida, puedes evitar aumentar de peso, mientras disfrutas de lo mejor de la Navidad, ¡incluidos algunos dulces!”.

Recomendaciones de los expertos de la Clínica Mayo

Saborea la comida de Navidad

Según la institución médica: “Mientras que las estrategias comunes para bajar de peso se enfocan en evitar ciertos alimentos, la restricción de alimentos, especialmente durante los momentos de celebración, puede ser contraproducente y provocar que termines comiendo en exceso”. Y aconseja sobre las comidas navideñas: “Saborear y disfrutar de los alimentos. Cuanto más disfrutes de la comida que comes, mayor será la probabilidad de que te sientas satisfecho con menos cantidad”. ¡Te encanta este consejo! ¿Verdad?

Concéntrate en las porciones

Aquí la Clínica Mayo nos ofrece un sabio y útil consejo: “No necesitas alterar cada receta o plato favorito de la familia. En lugar de sacrificar el sabor de tu clásico estofado o de las famosas galletas de la abuela, tan solo presta atención a cuánta hambre tienes o qué tan lleno estás durante cada comida y sé consciente de las porciones que estás sirviendo”. Estupenda idea para mantener el peso en Navidad.

Disfrutar de las recetas navideñas | El Boticario en casa

No te compliques la vida

Relájate, olvida las largas listas de «lo que debo hacer» y «lo que nunca debo hacer». Esta Navidad opta por una estrategia más sencilla, donde desaparezcan los refrescos azucarados, los desayunos ricos en proteínas o acudir uno o dos días a la semana al gimnasio. “Establecer una meta alcanzable durante la apretada agenda de la temporada navideña aumentará la probabilidad de que la puedas lograr y de que te sientas orgulloso de ello”.

Incorpora el ejercicio

Equilibrar las calorías consumidas en las comidas navideñas con las que quemas es clave para mantener el peso. Así que, “aprovecha los alimentos que consumas, que naturalmente te darán más energía, para moverte (la famosa subida de azúcar)”. Además, practica deportes de invierno, disfruta de la nieve o pasea en familia por senderos. No es solo hacer ejercicio, “sino también crear recuerdos”.

Paseos en familia en Navidad | El Boticario en casa

Reflexiona y repite

“Mantener el peso es cuestión de equilibrio y encontrar el tuyo llevará tiempo. No dejes que los retrocesos te desalienten. En cambio, haz que ser consciente se convierta en un hábito. Dedica tiempo a reflexionar, meditar y escribir en un diario sobre tus progresos y experiencias. Con el tiempo, notarás patrones que te ayudarán a averiguar qué puedes mantener y qué debes cambiar”.

¡Magníficas propuestas para vivir unas Navidades sin agobios y sin mirar la báscula de reojo!

Disfruta de las tradiciones navideñas | El Boticario en casa

El Boticario en Casa te ofrece un último consejo para esta Navidad: disfruta estas fiestas navideñas al máximo con tu familia, recuerda divertirte. Saborea cada momento, cada reunión y cada comida, porque como bien apuntan estos expertos, “las comidas se convierten en tradiciones por una simple razón: pueden crear momentos que recordarás durante años”.

 

La pasta es indispensable en una dieta sana y equilibrada

La pasta, esencial en nuestra mesa

¿Qué mejor día que hoy para organizar una cena con amigos en torno a un buen plato de espaguetis o macarrones? Y es que se celebra el día mundial de la pasta, una efemérides creada en el año 1995 en la ciudad de Roma y escogida por los fabricantes de diversos países en el primer congreso mundial de este exquisito alimento.

¿Sabes que existen más de 300 variedades de pasta? Pues imagínate las infinitas formas de prepararlas: en ensalada, un primer plato con verdura, un plato único con o sin salsa, rellenas, simples… ¡Qué rico! Este delicioso alimento es un indispensable en toda despensa, un plato de lo más recurrente, versátil y fácil de cocinar. Y lo mejor: con él siempre aciertas, ya que gusta a prácticamente todo el mundo.

Con estas características, no es extraño que la pasta se haya convertido en uno de los alimentos más consumidos en el planeta. En muy poco tiempo, pasó de ser un ingrediente principal de la cocina mediterránea, especialmente la italiana, a estar presente en cualquier cocina del mundo.

La pasta es uno de los alimentos más populares del mundo, que no deben faltar en una dieta sana

La pasta es un elemento esencial en una dieta equilibrada

A esto se añade que, consumida con moderación, es perfecta para una dieta equilibrada. Y es que sus grandes valores nutritivos convierten a la pasta en un alimento muy saludable para nuestro organismo.  ¿Repasamos algunos beneficios que se le atribuyen?

Vamos a ello:

  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
  • Baja los niveles de colesterol.
  • Su consumo es ideal para personas hipertensas.
  • En cantidades razonables, ayuda a mantener el peso corporal.

Sin embargo, si quieres tomarla aún más sana, puedes optar por la pasta integral, que ya se puede adquirir en la gran mayoría de los supermercados. Y para aquellos que están a dieta, pueden prepararla en ensaladas o cocinada sin salsas. Con hierbas aromáticas, especies (albahaca, orégano, pimienta, etcétera) y un poco de aceite está exquisita o bien, con un simple ajo rehogado.

No hay que olvidar que en cualquier dieta equilibrada se aconseja una ración de pasta un día a la semana.  Especialmente recomendable es para deportistas, ya que comer este popular alimento antes y después de entrenar ayuda a reponer rápidamente la energía en nuestro cuerpo.

Y, por último, un par de curiosidades y una buena idea:

  1. Cocinar la pasta al dente no solo se hace para que tenga un mejor sabor, sino también porque ayuda a que se tenga una mejor digestión.
  2. Sus diferentes tamaños tienen su explicación: las de formas llamativas son perfectas para ensaladas, las pequeñas son ideales para las sopas, las grandes para rellenarlas y las alargadas para salsas.

Idea: A la hora de comerla: calienta previamente los platos, ya que la pasta se enfría muy rápidamente.

Feliz Día Mundial de la Pasta ¡A disfrutar!

Una dieta equilibrada ha de ser variada

Día mundial de la alimentación, apuesta por una dieta saludable

Hoy se celebra el Día Mundial de la Alimentación y en esta ocasión la OMS opta por solicitar que las dietas saludables y sostenibles sean asequibles y accesibles a todo el mundo. Y es que está claro: en pocos años hemos pasado de esos ricos platos elaborados con productos de temporada a dietas hipercalóricas, restaurantes de comida rápida y platos precocinados.

Estas dietas, unidas al estilo de vida sedentario, han provocado un incremento considerable de la obesidad, una de las grandes lacras de este siglo.

Acabar con ello depende de ti ¿Te apuntas a una dieta saludable? Todo son ventajas: Una alimentación sana previene numerosas enfermedades y afecciones que, en la mayoría de las ocasiones, son consecuencia del consumo de alimentos insalubres y otros hábitos como fumar o consumir alcohol.

El Boticario en Casa os quiere ayudar y os recuerda una lista de alimentos sanísimos que no deben faltar en esa dieta y que todos tenemos muy a mano.

Verduras de hojas verdes

Las verduras verdes, además de su alto contenido en clorofila, son Inigualable fuente de nutrientes para nuestra salud, aportan vitaminas, calcio, ácido fólico, hierro y proteínas. ¡El no va más!

Además, destacan por ser muy fáciles de introducir en nuestra dieta. Por ejemplo, las espinacas, famosas por ser rica en hierro, vitaminas A, K y ácido fólico la puedes consumir cocida o revuelta con huevos. Igual ocurre con la rúcula, con un alto contenido en vitamina A, C y calcio, e ideal para sándwiches, pastas y ensaladas. Y como no, la recurrente lechuga, fuente también de vitamina A, C, K y ácido fólico y presente en numerosas ensaladas y sándwiches. En este listado, no debe faltar el brócoli, considerado un superalimento, es rico en fibra, calcio, potasio, ácido fólico y fitonutrientes y puedes comerlo de un sinfín de maneras.

Zanahoria

Conocida por ayudarnos a ponernos morenos y cuidar la visión, la zanahoria disfruta de otras bondades, como que ayuda a retrasar el envejecimiento, sus efectos diuréticos o bien sus beneficios en dientes y encías. Y es que es saludable 100%:  dispone de un alto contenido de agua (88%), fibra, minerales y vitaminas A y B. Además de puede consumir de muy diversas formas:  curda, asada, a la plancha, en cremas y ¿cómo no? En zumos y batidos.

Sardinas

Jugosas y sabrosas, la sardina es la reina del pescado azul. Es rica en ácidos grasos omega-3, esenciales para el organismo y altamente beneficiosos para cuidar nuestro corazón. Según la Fundación Española de Nutrición, una ración de sardinas “casi cubre el 100% de los objetivos nutricionales recomendados para la ingesta diaria de la población”. Sin duda, un superalimento. ¿El mejor momento para tomarlas y de qué manera? Pues entre julio y noviembre y admite mil recetas: a la plancha, a la parrilla, en escabeche, fritas, en papillote, en conserva, etc.

Las fresas es uno de los alimentos que no debe faltar en una dieta equilibrada

Las fresas contienen vitaminas esenciales para una vida sana.

Frutas

¿Qué sería de una dieta saludable sin la fruta? Y es que son fuente de las vitaminas que necesitamos para nuestra vida diaria. Todas son beneficiosas, aunque aquí a modo de ejemplo traemos dos:

La manzana, con alto contenido en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes, aporta muy pocas calorías y es perfecta para cuidar nuestra dentadura y mantenernos hidratados, debido a que un 80 % de su contenido es agua.

Muy popular y de un sabor deliciosos, la fresa tiene, al igual que las manzanas, un alto contenido de agua, además de reconocidas propiedades nutricionales, ya que se trata de una fruta muy rica en antioxidantes, fibra y minerales, que aporta flavonoides y vitaminas C, B2, y B3, ácido fólico y bajo contenido en azúcares y calorías. Es el postre preferido de muchos, pero también nos encanta en ensaladas o guarniciones.

Nueces

Considerado el fruto seco más saludable debido a su equilibrada composición de grasas. Las nueces también aportan proteínas, vitamina E, vitaminas B, y minerales y oligoelementos como fósforo, magnesio, manganeso, cobre, cinc y hierro. Un alimento completísimo, muy beneficiosos para el corazón, a la vez que versátil en la cocina: se pueden incluir tanto en ensaladas como en platos muy diversos y salsas.

Cereales y legumbres

ES hora de destacar el papel protagonistas que estos productos han tenido a lo largo de la historia, ¿Quién no recuerda esos platos de cuchara humeantes? Aportan energía, al mismo tiempo, que son bajos en grasas y tienen numerosos beneficios nutricionales,

Esta es una selección de los superalimentos que debemos tener en una dieta sana. Sin olvidar, otros tan importantes como las carnes no grasas, aguacates, yogures, naranjas, ajos, coliflor, limones y un largo etcétera, todos incluidos en nuestra apreciada dieta mediterránea, tan alabada en todo el mundo. Mención a aparte merece la joya de la gastronomía española, nuestro producto estrella: el aceite de oliva, indispensable en una dieta saludable.

Y por último, os recordamos: a una alimentación sana, variada y equilibrada ha de acompañarle hábitos saludables, como hacer ejercicio, evitar el estrés y descansar los suficiente.

¡Apuesta por una alimentación saludable, apuesta por la salud!

Dieta depurativa para después del verano

Se acaba el verano y es frecuente que hayamos cogido unos kilos de más al haber cambiado nuestras costumbres: bebemos más refrescos y cervezas, picoteamos, nos damos más caprichos… en fin, es hora de poner las cosas en su sitio y volver a los buenos hábitos.

Si solo hemos cogido un par de kilos, con muy pocos ajustes volveremos a nuestro peso.

Para ayudarnos en nuestro objetivo son recomendables las dietas depurativas que nos ayudarán a:

  • Eliminar toxinas
  • reducir la hinchazón por el líquido acumulado
  • devolver a nuestra piel luminosidad

¿Que pasos debemos seguir?

  1. Beber agua: 1 vaso antes de las comidas y otro durante. Además de ayudarnos a eliminar líquidos por la diuresis también tiene efecto saciante.
  2. Toma té verde, te ayudará a liminar líquidos
  3. Disminuye la cantidad de grasa y aumenta la de fibra
  4. Reduce la cantidad de sal en las comidas
  5. Fija y mantén los horarios de cominas
  6. Elimina el picote y toma un tentempié (preferiblemente fruta, como la piña) a media mañana y a media tarde.
  7. Haz un desayuno fuerte
  8. La cena debe ser la comida más ligera del día
  9. Procura que los métodos de cocción sean siempre a la plancha, hervidos o al horno
  10. Reduce la cantidad de aceite en la cocción y en las ensaladas, lo ideal serían dos cucharadas al día.

Pero si eres de los que te gustan seguir dietas guiadas, te dejamos la dieta depurativa que nos recomienda la doctora la Dra. Teresa Valero, del Centro de Medicina Estética que lleva su nombre en Alcalá de Henares. Pero recuerda que esta dieta es solo para seguirla unos días, no la debes prolongar en el tiempo, máximo síguela durante 5 días.

DIETA DEPURATIVA ( máximo cinco días)

DESAYUNO:

Café o té con leche desnatada

Tres rodajas de piña

COMIDA:

Caldo de verduras o ensalada natural aliñada con ½ cucharada de aceite de oliva.: (Lechuga, tomate, cebolla.)

Carne 150 g o Pescado 200 g

Postre: Infusión depurativa (Té verde, tila y menta-poleo)

MERIENDA:

1 yogur desnatado

Infusión depurativa ( Té verde, tila y menta poleo)

CENA:

Seis rodajas de piña

Postre: Infusión depurativa ( Té verde, tila y menta poleo)

 

Si tienes que perder más de 2 kg será mejor que consultes con un especialista para que te aconseje y recomiende una dieta que puedas mantener en el tiempo.

¿Te animas? Cuéntanos que tal te ha ido.

Buenos hábitos para después del verano

Septiembre es el mes de las segundas oportunidades y aún estamos a tiempo de conseguir tanto los propósitos que nos fijamos a principios de año como de recuperarnos de los excesos del verano: terrazas, chiringuitos, vacaciones…

Seguramente nuestro cuerpo ya nos pedía volver a las rutinas saludables y dejar atrás los excesos.

Estas son nuestras propuestas para que lo consigas:

  1. Vuelve a las 5 comidas al día: en vacaciones solemos pasar muchas horas fuera de casa y nos saltamos los tentempiés, recuperalos y llegarás con menos hambre a las comidas principales.
  2. Come más sano incorporando más fruta, verduras y hortalizas. Controla los hidratos de carbono.
  3. Reduce al máximo la grasa en tu dieta: atrás quedaron fritos, empanados, salsas, helados cremosos, etc. Solo el 30% de nuestra dieta pueden ser grasas.
  4. Que no falte la fibra en tu dieta, en verano se nos suele quedar olvidada. Vuelve a los alimentos integrales.
  5. Reduce los caprichos: no se trata de que los quites todos, pero al ve reduciéndolos, incluso así los disfrutarás más.
  6. Bebe más agua: recuerda el objetivo de 2 l. al día.
  7. Mantén una buena higiene del sueño: dormir 7 u 8 horas es fundamental para rendir en el trabajo, en los estudios y en la vida ordinaria, incluso mejorará tu estado de animo al encontrarte menos con menos cansancio.
  8. Repara los excesos de sol en la piel y el cabello: los extras de hidratación son fundamentales en esta época.
  9. Incorpórate progresivamente al ejercicio diario. No pretendas empezar con el mismo nivel ni exigencia que cuando lo dejaste antes de las vacaciones, aunque el cuerpo sano se recupera rápidamente debes incorporarte a la rutina poco a poco.
  10. Hazte de un buen planificador, tu eliges en papel u online, pero anota tus tareas, programa la semana y luego disfruta marcando todo lo que has conseguido. Te servirá tanto para que no se quede nada en el tintero como para subirte la moral.
  11. Sé consciente de tu disponibilidad y fíjate objetivos alcanzables, si no te gusta el gimnasio o no hay ningún deporte que te entusiasme puedes andar todos los días una hora, bájate una parada antes del autobús, sube y baja por las escaleras… son muchas las opciones pero haz al menos una de ellas al día.
  12. Fijar tus objetivos con familia y amigos te puede ayudar a hacerlo mas divertido y alcanzable, os apoyareis los unos a los otros.

Recuerda fijarte un plazo para cada objetivo y haz el seguimiento de como lo consigues ¡te sentirás fenomenal!

Sorteo «Pedalea este verano»

Los beneficios de pasear en bicicleta son innumerables, no hay duda. Por este motivo, en El Boticario en casa te queremos ayudar a mantenerte en forma, sorteando esta bonita y practica bicicleta.

Solo tienes que:

  1. Hacer una compra en www.elboticarioencasa.com superior a 50,00€ del 16 al 22 de julio
  2. Rellenar el formulario
  3. El sorteo se realizará entre todos los participantes que cumplan estos dos requisitos y que residan en España peninsular.

Para más información consulta las bases legales

Bases Legales sorteo bici

 

Te animamos a que pedalees este verano y descubre las ventajas de pasear en bicicleta:

1. El pedaleo es un ejercicio cardiovascular. Con una hora de bicicleta al día quemarás cerca de 500 calorías. De hecho, es uno de las mejores actividades para quemar grasas y por tanto, luchar contra el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular del mundo occidental.

2. Montar en bici tonifica los músculos de las piernas, como los cuádriceps o los isquiotibiales. Si no tienes mucho tiempo para practicar este deporte, puedes ir al trabajo o de compras con una bicicleta de paseo.

3. La posición de la espalda mejora. Y es que debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los músculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoramos la resistencia de la base de nuestra espalda y, a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias. Eso sí, asegúrate de mantener una posición correcta en tu bici en todo momento.

4. Fortalece las rodillas, una de las articulaciones que más sufre a la hora de hacer deporte. Gracias a la bicicleta fortaleces la musculatura que ejerce de sujeción de la rodilla, ya que en este ejercicio las rodillas no soportan el peso de todo nuestro cuerpo y, por lo tanto, no se ven tan castigadas como en otras actividades físicas, se trata de un deporte de bajo impacto.

5. El ejercicio hace que desaparezca el estrés. Es un deporte que no requiere una altísima concentración ni una estrategia, ni pensar en los siguientes pasos, por lo que en la bici puedes dedicarte ese tiempo para ti, para pensar, para escuchar música o sencillamente para desconectar. Sobre la bici eres el dueño de tus pensamientos.

6. Tu sistema inmunológico también notará los beneficios.Como casi todas las actividades físicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas. Además, la actividad cardiovascular aumenta la segregación de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hará que tengas una agradable sensación de satisfacción tras el ejercicio.

7. Mejora tus relaciones. Pasear en bicicleta es un ejercicio que puedes hacer en familia y con amigos, es una forma divertida de pasar tiempo con las personas que quieres a la vez que os cuidáis.

 RELLENA EL FORMULARIO Y A PEDALEAR